はじめに｜腸は不調をサインで教えてくれる
腸内環境が乱れても、すぐに病気になるわけではありません。
その代わり、腸は小さな不調というサインを出して教えてくれます。
「なんとなく調子が悪い」
「最近いつもと違う」
そんな変化は、腸からのSOSかもしれません。
ここでは、腸内環境が悪くなっている時に現れやすい5つのサインを紹介します。
サイン① 便秘や下痢を繰り返す
腸内環境が乱れると、まず影響が出やすいのが便通です。
- 何日も便が出ない
- コロコロ便や硬い便
- 急に下痢になりやすい
これらは、腸内細菌のバランスが崩れている可能性があります。
「毎日出ている＝正常」ではなく、
無理なくスッと出るかどうかも大切なポイントです。
サイン② お腹が張りやすい・ガスが溜まりやすい
- 食後にお腹がパンパンになる
- ガスがよく出る、臭いが気になる
これは、悪玉菌が増え、腸内でガスが過剰に発生しているサインかもしれません。
腸内環境が整うと、
お腹の張りや不快感が軽減されるケースも多いです。
サイン③ 肌荒れ・吹き出物が増えた
腸と肌は一見関係なさそうですが、実は深くつながっています。
腸内環境が悪化すると、
体に不要な物質が排出されにくくなり、
それが肌荒れやニキビとして現れることがあります。
- いつも同じ場所に吹き出物ができる
- スキンケアを変えても改善しない
そんな時は、腸内環境を見直すのも一つの方法です。
サイン④ 疲れやすい・やる気が出ない
腸内環境が乱れると、栄養の吸収効率が下がることがあります。
その結果、
- 十分寝ているのに疲れが取れない
- 体がだるい
- 集中力が続かない
といった不調を感じやすくなります。
腸が元気だと、
体に必要なエネルギーがしっかり使われやすくなります。
サイン⑤ 気分が落ち込みやすい・イライラしやすい
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、心とも密接に関係しています。
実は、
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの多くは腸で作られていると言われています。
- 些細なことでイライラする
- 気分が沈みやすい
そんな変化も、腸内環境の影響を受けている可能性があります。
まとめ｜当てはまったら腸活の始めどき
今回紹介したサインの中で、
2つ以上当てはまる場合は腸内環境が乱れているサインかもしれません。
腸活は、
- 食事
- 生活リズム
- 少しの意識
から、今日から始められます。
次の記事では、
**「腸活初心者がまず意識したい食べ物・習慣」**について解説していきます。
無理なく、できることから一緒に整えていきましょう。
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